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深蹲虽好,过犹不及,以前我每天深蹲100次,结果出事了

时间:2019-12-26 07:16:42| 查看: 4526|

摘要: 我只知道,每天深蹲100次,到底是个什么感受。我几年前,就这么练过,以前没什么运动基础,所以每天深蹲也就是50次,状态好的话会练100次。刚开始我每天100次深蹲,但是到后期,很难做到100次深蹲。那

前两天看到了一个视频,标题起的很有意思。

“男人再忙,每天也要练100次深蹲,好处你和她知道”。

我没有那个她,所以我也不知道她知道不知道(注意你的舌头,别咬到了)。我只知道,每天深蹲100次,到底是个什么感受。

我几年前,就这么练过,以前没什么运动基础,所以每天深蹲也就是50次,状态好的话会练100次。

大概练了一个月,可能还不到一个月,我就坚持不下去了,不是毅力,而是身体。

我先说一个前提,我以前没有运动基础,所以每天100次深蹲,对我来说负荷还是很大的。

当时练到中途,大概是半个月左右的时间,我的状态就开始持续性低迷。

什么意思呢?刚开始我每天100次深蹲,但是到后期,很难做到100次深蹲。

我从100次深蹲的能力,下降到了四五十次,你说深蹲会让你越来越强,还是越来越弱呢?

当时身体状态最明显的反映就是:

1. 膝盖发抖,其实腿酸也就几天,但是膝盖发抖,却持续了很长时间,下个楼梯站不稳。

2. 晚上睡觉腿抽筋,基本上每天都会腿抽筋,越到后面抽筋越厉害,不光小腿抽筋,大腿也抽筋。

3. 腰疼,以前我厂里上班,要始终站着,站一天也不觉得有多累。练了深蹲一个月,站不住了,总想坐着,被领班天天骂。

那么其实每天100次深蹲,对现在的我来说,只算是热身强度。

所以现在我要是每天坚持100次深蹲,应该不会出现这种问题。

很多人说你看我也每天深蹲100次,大半年了,身体越来越好,咋就没你那么矫情。

那是因为你身体素质能承受100次,但是300次呢,500次呢?

有些人锻炼是越练越起劲,所以你做的深蹲数量,可能也会超出自身承受范围,进而出现我以前的那种情况。

我并不建议每天都练深蹲,因为这样有两方面的弊端,哪两方面呢?

第一,如果你是一个身体素质较差的玩家,而且深蹲强度比较大。

那么你就会跟我一样,导致肌肉劳损,身体素质被破坏。

因为你这么大的深蹲强度,你也要给肌肉充分的营养和时间进行休息,劳逸结合。

不然腿部肌肉只是练伤,却没有恢复,当然就会劳损,身体素质当然会下降。

第二,如果你身体素质很好,深蹲强度不大的话,那么每天进行深蹲训练,会让你身体素质越来越强吗?

会,但这样练的效率太差了,不是一般的差,因为你每天练深蹲,那么你对深蹲的驾驭能力会提高,但是并不代表你的力量也提高了。

你只是熟悉了深蹲,而没有提高肌肉对抗力量。

与其这样,还不如高强度进行一次深蹲训练,然后充分休息几天,这样肌肉围度增加了,肌肉力量也提高了。

所以每天进行深蹲训练,这种方式我并不建议,尤其是我现在进行了系统健身以后,觉得这种方式,要么容易积伤,要么效率太低。

很多人可能因为时间限制,每天训练时间比较少,所以无法进行大强度训练,也没有固定的训练计划。

也有些人可能锻炼目的,就是为了保持健康和运动能力,对力量和肌肉没有太大追求。

所以这些玩家就想每天练深蹲。

那么每天练深蹲的这些玩家,一定要注意这些建议。

1. 深蹲强度不能太大

深蹲强度不能太大,也就是你每天进行深蹲,不能对腿部肌肉破坏太大。

如果破坏太大的话,那么每天练就会影响你的休息,进而让肌肉积伤。

判断标准就是,你不能练到腿疼,前几天可以,但是如果每天都练到腿疼,那么这个强度就很容易导致腿部积伤。

2. 营养补充非常重要

如果你的目的是强化身体,那么锻炼其实不能满足,锻炼就是一种刺激,而真正的强化发生在锻炼之后。

也就是你的蛋白质营养补充充分,这样你的腿部肌肉和力量才会得到增长。

有些人营养状态太差,而过分锻炼的话,那么这将会加速你的身体素质下降。

3. 观察你的身体状态

一定不要忘了观察你的身体状态,如果你的运动能力和身体素质在下降,那么你每天深蹲的方式,要么强度太大,要么营养不良,或者你天生恢复能力差。

主要观察哪些状态呢?如果你深蹲次数一天不如一天,那么你的身体素质就在退化。

如果你腰疼、膝盖发抖以及腿抽筋的话,有必要休息两天观察一下,然后再开始进行训练。

腰疼和膝盖发抖,是深蹲训练不应该出现的问题,腰疼就说明你深蹲动作姿势有问题,膝盖发抖则说明你腿部力量在退化。

每个人的身体基础条件不一样,所以适应的训练强度不一样,不要觉得别人给你一个方法,你拿来就用。

在尝试之前,或者尝试的时候,一定要符合自己的能力。

我是旺旺大法师,

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#清风计划# #青云计划#

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